Przejdź do treści
Shopping-cart
User
STRONA GŁÓWNA
KONSULTACJA INDYWIDUALNA
PRZYGOTOWANIE ZAWODNIKA
Menu
STRONA GŁÓWNA
KONSULTACJA INDYWIDUALNA
PRZYGOTOWANIE ZAWODNIKA
PL_PL
PL_PL
EN
STRONA GŁÓWNA
KONSULTACJA INDYWIDUALNA
PRZYGOTOWANIE ZAWODNIKA
Menu
STRONA GŁÓWNA
KONSULTACJA INDYWIDUALNA
PRZYGOTOWANIE ZAWODNIKA
Shopping-cart
User
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
Daniel Drgas
Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych:
21 kwietnia, 2026 12:06 am
Główne założenia
Wizualny
Kod
<strong><u>Siemanko.</u></strong> <ul> <li><strong>Ogólnie </strong>temat nie napierdalania cardio jak kiedyś i niżej kalorie zdaje egzamin cały czas, mam nadzieje ze dupa i dwójką zdąży jeszcze ładnie wyjść.</li> <li><strong>Mimo</strong> to chciałbym zejść jeszcze raz z kalorii, bez zwiększania cardio, ewentualnie cardio na 6 jednostek dać max.</li> <li>zmiana środków <strong>mocniej</strong></li> <li>jak zajdzie potrzeba to sobie normalnie załadujemy tak jak dziś gadaliśmy, nie zaszkodzi a tylko pomoże.</li> <li><strong>Jeszcze</strong> kwestia pozowania, przodem te pozy są jeszcze ok, ale tyłem musisz tez pracować tą dupą, dwójką tez jeśli chcesz zeby one poźniej <strong>wyszly</strong>.</li> </ul>
Wytyczne dotyczące suplementacji
Wizualny
Kod
<b>Suplementacja poranna:</b> <ul> <li><b>NAC </b>500mg</li> <li><strong>D3</strong> 8000IU</li> <li><strong>K2</strong> 200mcg</li> <li><strong>Omega</strong> 3 3kaps</li> <li>10gr <strong>glutaminy</strong> do wypicia</li> </ul> <b>Suplementacja przed treningiem:</b> <ul> <li><strong>Q10</strong> 200mg</li> <li>8-10gr <strong>cytruliny</strong> + 2gr <strong>soli</strong> +10gr <strong>kreatyny</strong> + 20gr <strong>EAA</strong> jako szejk.</li> </ul> <strong><span style="text-decoration: underline">Suplementacja wieczorna:</span></strong> <ul> <li><strong>NAC</strong><span class="Apple-converted-space"> 5</span>00mg</li> <li>500mg <strong>magnez</strong></li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Z suplementacji dodatkowej:</strong></span> <ol> <li>o wodzie nie wspomina, i tak duzo jej wchodzi u ciebie</li> <li><strong>Chrom</strong> 200 mcg na kazdy posilek z węglowodanami</li> <li>Jeśli chrom nie da rady, <strong>berberyna</strong> 1-2 kapsy dziennie do 2 dużych posiłków po 1 kaps</li> </ol>
Wytyczne dotyczące dopingu
Wizualny
Kod
<span style="text-decoration: underline"><strong>Zmiany!!!</strong></span> <ul> <li><strong>Test prop</strong> 75mg ed</li> <li><strong>Bold</strong> WYJEBAC dla zdrowia w końcówce. później sobie podbijemy tren po prostu np na osatni tydzień</li> <li><strong>Master enan</strong> 100mg ed</li> <li><strong>Gh</strong> 3IU Rano + 3IU wieczorem</li> <li><strong>Increlex</strong> 250mcg przed treningiem w dowolna partie.</li> <li><strong>Letro </strong>pół tab e2d</li> <li><strong>clen</strong> 3x40mcg</li> <li><strong>joha</strong> 3x5mg</li> <li><strong>Telmisartan </strong>20mg codziennie</li> <li><strong>Efka </strong>12,5mg wg ustaleń</li> <li><strong>Tren ace 50</strong>mg ed</li> <li><strong>wino</strong> 20mg ed</li> </ul>
Inne uwagi
Wizualny
Kod
<strong><u>Co do informacji dodatkowych:</u></strong> <ul> <li><strong>cardio total 5</strong> razy w tygodniu, 3x45 i 2x60.</li> <li>kroków utrzymujemy stałą ilość, jak napisałeś, żebyśmy tez później mieli jakaś możliwość korekty.</li> </ul>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
2750
kcal
Dni wolne:
2650
kcal
WW
700
kcal
600
kcal
B
1600
kcal
1600
kcal
T
450
kcal
450
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
Wstaw/edytuj odnośnik
Zamknij
Wpisz docelowy adres URL
Adres URL
Treść odnośnika
Otwórz odnośnik w nowej karcie
Lub dodaj odnośnik do istniejącej treści
Szukaj
Nie wprowadzono kryteriów wyszukiwania. Wyświetlane są najnowsze pozycje.
Wyszukaj elementy lub użyj klawiszy strzałek w górę i w dół, aby je wybrać.
Anuluj
PL_PL 
EN