Przejdź do treści
Strona główna
Konsultacja indywidualna
Kompletne prowadzenie
Strona główna
Konsultacja indywidualna
Kompletne prowadzenie
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
Daniel Drgas
Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych:
8 września, 2026 11:44 pm
Główne założenia
Wizualny
Kod
<strong><u>Siemanko.</u></strong> <ul> <li><strong>Powiem ci to samo co na insta, </strong>gabaryt zajebisty, te pare kilo do 125 musi wskoczyć i tak. Wiadomo uważam jak pisałem ze na początku mieliśmy te nadwyżkę za duża, fajnie się unormowało i balansujesz na niezbyt dużym plusie ale synteza białek mięśniowych zachowana.</li> <li><strong>Tak czy siak,</strong> nudy być nie może i tak to tez nie urośniemy nie wiadomo ile, wiec po całym sierpniu w tym kierunku, warto dołożyć jedzenia okolotreningowo, albo mała dawkę insy albo jedno i drugie.</li> <li>ale osobiście uważam ze będzie dużo rozsądniej trzymać się ku drugiej opcji bez ciśnięcia żarciem jeszcze czyli zmiany w towarze.</li> <li>I <strong>oczywiście</strong> jak juz dopadnie juz nas później stagnacja to nawet dla samego apetytu, odpoczynku od towaru około może drugiej części października zrobimy bardzo lekki deficyt i wrócimy znowu.</li> </ul>
Wytyczne dotyczące suplementacji
Wizualny
Kod
<b>Suplementacja poranna:</b> <ul> <li><b>NAC </b>500mg</li> <li><strong>D3</strong> 8000IU</li> <li><strong>K2</strong> 200mcg</li> <li><strong>Omega</strong> 3 3kaps</li> <li>10gr <strong>glutaminy</strong> do wypicia</li> </ul> <b>Suplementacja przed treningiem:</b> <ul> <li><strong>Q10</strong> 200mg</li> <li>8-10gr <strong>cytruliny</strong> + 2gr <strong>soli</strong> +10gr <strong>kreatyny</strong> + 20gr <strong>EAA</strong> jako szejk.</li> </ul> <strong><span style="text-decoration: underline">Suplementacja wieczorna:</span></strong> <ul> <li><strong>NAC</strong><span class="Apple-converted-space"> 5</span>00mg</li> <li>500mg <strong>magnez</strong></li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Z suplementacji dodatkowej:</strong></span> <ol> <li>o wodzie nie wspomina, i tak duzo jej wchodzi u ciebie</li> <li><strong>Chrom</strong> 200 mcg na kazdy posilek z węglowodanami</li> <li>Jeśli chrom nie da rady, <strong>berberyna</strong> 1-2 kapsy dziennie do 2 dużych posiłków po 1 kaps</li> </ol>
Wytyczne dotyczące dopingu
Wizualny
Kod
<span><strong><u>Zmiany!!! sugeruje zmianę częstotliwości, wiecej nandrolonu, bez bolda, i wrzucić anastrozol żeby trzymać estro w ryzach tak czy siak.</u></strong></span> <ul> <li><strong>Test enan/mix 25</strong>0mg e2d</li> <li><strong>NPP</strong> 150mg e2d</li> <li><strong>MENT</strong> 25mg e2d</li> <li><strong>Anastrozol</strong> pół tab e2d (wypada bold, niech serce odpocznie wreszcie)</li> <li><strong>Bold</strong> wypada</li> <li><strong>Gh</strong> 2x2,5IU</li> <li><strong>dostinex</strong> 0,5mg, I później co tydzień 0,25mg</li> <li><strong>Insa krotka</strong> wyłącznie, wstępnie wszystkie dni treningowe 6-8IU post workout.</li> <li>z racji insy przesunąć post workout większą ilość jedzenia, ale jedzenia nie zwiększamy</li> </ul>
Inne uwagi
Wizualny
Kod
<strong><u>Co do informacji dodatkowych:</u></strong> <ul> <li><strong>cardio </strong> dni treningowe 10k kroków, to w wolne rob 12k.</li> </ul>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
4475
kcal
Dni wolne:
3675
kcal
WW
2400
kcal
1600
kcal
B
1400
kcal
1400
kcal
T
675
kcal
675
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
Wstaw/edytuj odnośnik
Zamknij
Wpisz docelowy adres URL
Adres URL
Treść odnośnika
Otwórz odnośnik w nowej karcie
Lub dodaj odnośnik do istniejącej treści
Szukaj
Nie wprowadzono kryteriów wyszukiwania. Wyświetlane są najnowsze pozycje.
Wyszukaj elementy lub użyj klawiszy strzałek w górę i w dół, aby je wybrać.
Anuluj
