Przejdź do treści
Strona główna
Konsultacja indywidualna
Kompletne prowadzenie
Strona główna
Konsultacja indywidualna
Kompletne prowadzenie
← Powrót do profilu zawodnika
Wstępne wytyczne
Adrian Konieczyński
Ostatnie wysłanie wstępnych wytycznych:
15 września, 2026 11:57 pm
Główne założenia
Wizualny
Kod
<span style="text-decoration: underline"><strong>Siemanko Grubasku. </strong></span> <ul> <li><strong>Normalnie </strong>napisałeś mi tyle informacji w raporcie że nie wiem co z nimi zrobić xD a tak serio. <strong>Rozmawialiśmy</strong> żeby pociągnąć jakiś czas te lekkie cięcie, głównie żeby się odrdzewic i nabrać apetytu. I potem taka solidna masę 135kg +</li> <li><strong>Incrleex i gh</strong> walić w partie trenowane</li> <li>nie wiem czy schodziłeś z kalorii od ostatnich zaleceń, ale wrzucam nową tabele dość niską, i co 5-6 trening więc w sumie wypadnie co weekend zrobimy lekki diet break jak na ostatnim redu. Więc akurat wypadnie 4x przez najbliższy miesiąc</li> <li><strong>każdym</strong> okienku niżej masz opisane, suplementacja bez zmian, kalorie w dół ogólnie, ale białko wraca wyżej</li> </ul>
Wytyczne dotyczące suplementacji
Wizualny
Kod
<span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja poranna:</strong></span> <ul> <li>6000iu <strong>d3</strong></li> <li>200mcg <strong>k2</strong></li> <li>dobra <strong>omega 3</strong>, 5kaps rano</li> <li>10g bezsmakowej <strong>glutaminy</strong></li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja przed treningiem:</strong></span> <ul> <li>8-10g <strong>cytruliny</strong>, a jeśli odczuwasz dyskomfort w postaci zgagi to <strong>aakg</strong>, + 2g <strong>soli</strong> + 5-10gr <strong>kreatyny</strong> + kilka kropel <strong>glicerolu</strong> i dajemy 30g <strong>EAA</strong></li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja wieczorna:</strong></span> <ul> <li><strong>NAC</strong> 500mg</li> <li>4-5kaps dobrego <strong>magnezu</strong></li> <li>1-2kaps <strong>ashwadandhy</strong></li> <li> 10g <strong>glutaminy</strong></li> </ul> <span style="text-decoration: underline"><strong>Suplementacja dodatkowa: </strong></span> <ul> <li>200mcg <strong>chrom</strong> na posiłek, 2-3x dziennie</li> <li>wysokie spożycie minimum 6l</li> <li><strong>sól</strong> na poziomie 18-20g</li> <li>3-4g <strong>aakg</strong> do spania codziennie</li> </ul>
Wytyczne dotyczące dopingu
Wizualny
Kod
<strong>Zalecenia dotyczące dopingu: </strong>je <ul> <li><strong>test cypio 500m</strong>g e2d (1,5g week)</li> <li><b>NPP 100mg e2d</b></li> <li><strong>master enan </strong>200mg e2d</li> <li><strong>Ari </strong>pół tab e2d</li> <li><strong>GH</strong> 10iu</li> <li><strong>Joha</strong> 2x5mg</li> <li><strong>Clen 60-80mcg ed</strong></li> <li><strong>increlex </strong>rozmawialiśmy, mała dawkę 250mcg 4-5x week, tylko w treningowe</li> </ul>
Inne uwagi
Wizualny
Kod
<strong>Proszę dokładnie spojrzeć na zmiany:</strong> <ul> <li><strong>cardio</strong> 6x w tygodniu, 3x 45 minut, 3x 60min. To będzie maksymalna ilość jeśli dasz radę to utrzymać, już trudno. Z głodu się jeszcze nikt nie zesrał</li> </ul>
Dodać tabelę z makroskładnikami?
Dni treningowe:
3340
kcal
Dni wolne:
3140
kcal
WW
1400
kcal
1200
kcal
B
1400
kcal
1400
kcal
T
540
kcal
540
kcal
B
WW
T
B
WW
T
P 1
P 2
P 3
P 4
P 5
P 6
Dodaj załączniki (maks. 4 pliki, max 5MB, dozwolone: png, pdf, jpg, doc)
Wyślij wytyczne
Wstaw/edytuj odnośnik
Zamknij
Wpisz docelowy adres URL
Adres URL
Treść odnośnika
Otwórz odnośnik w nowej karcie
Lub dodaj odnośnik do istniejącej treści
Szukaj
Nie wprowadzono kryteriów wyszukiwania. Wyświetlane są najnowsze pozycje.
Wyszukaj elementy lub użyj klawiszy strzałek w górę i w dół, aby je wybrać.
Anuluj
