Tydzień do weryfikacji, 9 dni do startu. Czuję już kupę w gaciach. 

Wideo leci na whatsapp. Sucho się robi. Wszystko planowo. 

Od tego tygodnia przerobiliśmy trochę plan na 4 jednostki zamiast 5. Na jednostkę wychodzi taka sama ilość serii, po prostu tygodniowo mniej pracy. Myślę że będę trochę świeższy a poza tym już w końcówce i tak 5 jednostek ciężko wcisnąć, od peak do peak. Nogi 2x dalej robię.

Jak trzeba zdjąć kcal - zdejmuj. Jestem gotowy na wszystko 👊🏻 

Wesołych !

3 weeks out już. Wszystko ok, robię swoje i tyle. 

Przesyłam jeszcze raport do wczorajszej konsultacji. Waga od wczoraj bez zmian, fotki po interwale 👊🏻 wszytko git, możemy cisnąć 

Wszystko dobrze, już mniej energii daje się we znaki w ciągu dnia więc wchodzimy w cięższy okres 💪🏼 

Dziś waga nieco w górę, ale nie spałem najlepiej. Poza tym wszystko ok, zapierdalam po prostu. 

Siemka, po niedzielnych inj prawa noga jak widać, ale już schodzi pomału więc kilka dni i powinno nie być. Nie wiem co tam się wydarzyło, dawno w giry nie robiłem 😐 we wtorek zrobiłem dwugłowe ale czwórki odpuściłem bo nie chciałem powiększyć stanu zapalnego - jutro już zamierzam nogi zrobić normalnie całe. 
Prócz tego wszystko ok raczej, proviron ogarnięty z apteki więc łykam. 

Pozdrowki 

Głód już doskwiera dość mocno i w tyg czułem pierwsze spadki energii na treningu a poza tym ok. 
Jak coś to trenuje siłowo 5x w tyg. Cardio 30 min robię w dwa dni wolne + 1x w treningowy + 2x interwał. 

W tym tyg mam deload treningowy - trochę lżej trenuje, mam też fizjo bo trochę poprzeciazany jestem w barkach. Poza tym bardzo dobrze. Głód się pojawia większy już, szczególnie jak jestem w chacie 😀 Jutro drugi interwał wpadnie. 

11,5 tyg do startu. Stanęło jakby a dziś to w ogóle opuchnięty jakiś i nie mogę na te fotki patrzeć 😀 

13 tyg do startu. W sumie nic do dodania nie mam, samopoczucie 👌🏻 

Fotki i waga z Wigilii. 16 tyg do FIBO. Wszystko ok, czuję się dobrze, odpocząłem przez Święta 😇 

Niestety na zdjęcia na zew już za zimno i za ciemno 😀Apetyt ok, plan wykonywany na 95%, zapierdalam. 

Siemanko, 

wszystko ok, nie ma co się rozpisywać w sumie, jesteś na bieżąco. 

Głodny postępu i gotów do pracy melduję się 😀🫡 

We wtorek była inj 50p + 125c, dziś druga taka wypada. Prócz tego nic. 

Trenowałem w tym tyg 2x takie 60-70%. Jutro zrobię jeszcze jeden taki trening. 

buzia 

Wszystko git, zostały 2 tyg 👊🏻😎

3 weeks out. Dziś po dwoch dniach fajnie to wyglada =) 

Waga i fotki po cardio. Przed cardio było 115 i pełniejszy wygląd - wrzucam na whatsapp wideo sprzed cardio. 

Siemka, wiesz co u mnie więc nie będę się rozpisywał. Zdjęcia po 2 posiłkach i 135g ww. 

pozdro Szef 

Siemka, wiesz co u mnie więc nie będę się rozpisywał. Zdjęcia po 2 posiłkach i 135g ww. 

pozdro Szef 

Wszystko ok w sumie. Robię swoje.

Dziś 116.1, ale to i tak niższa bo przedwczoraj było ponad 117. Dziś idę do fizjo bo już trochę zagruzowany jestem. Tu ciągnie, tam ciągnie. 

Dziś fotki na czczo, bo oststnio te z raportów były najczęściej po treningu rannym. 

Poza tym wszystko ok, jedziemy z kurwami.

Dziś najniższa waga, ale czuję się średnio.  Mały kryzys jak patrzę na fotki. Czuję się płasko, miękko, no ale nic robię swoje. 
Fotki po treningu i interwale więc trochę podmeczony też. Na pewno muszę już iść do fizjo mojego bo czuję się obolały. 

pozdro !

Waga 117.3 czyli 1 kg mniej względem ostatniego czwartku. Poprawia się ładnie. Wszystko cacy. pozdro 

Waga 117.3 czyli 1 kg mniej względem ostatniego czwartku. Poprawia się ładnie. Wszystko cacy. pozdro 

Waga 117.3 czyli 1 kg mniej względem ostatniego czwartku. Poprawia się ładnie. Wszystko cacy. pozdro 

Waga 119.2 kg dziś , wczoraj 120, a przed wczoraj 120,5.

Plan wykonany na 95%. Podbiłem aktywność pozatreningową i więcej chodzę już. 

Pzdr. 

pamiętaj o kwasie dla mnie 😘

Siema ! dziś waga 121 ale to się wacha między 121 -123. Z fotek nie jestem zadowolony, prześwietlone i nie widać separacji, ale od kolejnego raportu będę robił już pewnie z tarasu.

Poza tym wszystko ok. Czuję się dobrze. Czwórki ostatnie kilka tyg robione 2x w tyg i myślę że są ok, obowodowo nie spadły. od poniedziałku zostaje 14 tyg do zawodów w Austrii. 

Pracuję cały czas. Palec lekko mnie wykluczy z kilku ćwiczeń na dolne partię, bo nie mogę obciążać stopy. Pozowanie też ograniczone przez to, ale co nie zabije to wzmocni :) Robię swoje. Apetyt jest, regeneruje się dobrze, czuję się ok.

Dziś jest dzień flaka, 119 kg gdzie przedwczoraj było jeszcze 121 i czułem rano jakieś nabicie tak dziś 119 i czuję się tak jak wyglądam. Chudo płasko, ale plan wykonuje. Jem jak w planie, wbijam i suple lecą. Jak początek „załapał” dość fajnie tak od kilku tygodni mam wrażenie że wszystko stoi a nawet regres jest. 
Z nogami tak jak mówiłem,  będę działał 2x w tyg. Około 22 tyg do zawodów zostało. 

pozdro !

Dziś jest dzień flaka, 119 kg gdzie przedwczoraj było jeszcze 121 i czułem rano jakieś nabicie tak dziś 119 i czuję się tak jak wyglądam. Chudo płasko, ale plan wykonuje. Jem jak w planie, wbijam i suple lecą. Jak początek „załapał” dość fajnie tak od kilku tygodni mam wrażenie że wszystko stoi a nawet regres jest. 
Z nogami tak jak mówiłem,  będę działał 2x w tyg. Około 22 tyg do zawodów zostało. 

pozdro !

Waga 116 kg. Czas świąteczny nie był idealny ale i tak był oceniam na 4+ w szkolnej skali. 

Czuję się dobrze, klatka już na 80% trenuje. Dziś zrobiłem pierwsze wypchnięcia jednonóż na maszynie i było spoko, 80kg robiłem do bólu w mięśniach, a kolano dawało radę. Bezboleśnie więc będę sobie szedł w górę powoli, także tu jestem dziś zadowolony. 

Adaś - mów jakie badania to zrobię szybko.

Pawlowi też wyślę ten raport i niech planuje już trening, i myślę że już jestem gotowy podkręcić obroty. Jeszcze serducho będę badał zaraz więc porobię badania i mogę odpalać. 

😘

Waga 116 kg. Czas świąteczny nie był idealny ale i tak był oceniam na 4+ w szkolnej skali. 

Czuję się dobrze, klatka już na 80% trenuje. Dziś zrobiłem pierwsze wypchnięcia jednonóż na maszynie i było spoko, 80kg robiłem do bólu w mięśniach, a kolano dawało radę. Bezboleśnie więc będę sobie szedł w górę powoli, także tu jestem dziś zadowolony. 

Adaś - mów jakie badania to zrobię szybko.

Pawlowi też wyślę ten raport i niech planuje już trening, i myślę że już jestem gotowy podkręcić obroty. Jeszcze serducho będę badał zaraz więc porobię badania i mogę odpalać. 

😘

Waga wacha sie 116,6-118,5.

Czekam na opis rezeonasu, od 3 tyg nie trenuje 4ek. Poza tym wszystko ok.

Odrazu w poniedziałek po zawodach wbiłem 500 testa, potem w sobotę i dziś też mam zamiar wbić, czyli co 5 dni. Nic więcej, żadnego IA nie biorę. 

Oststnie dni jem mniej więcej :

B300

T 70

W 500-600

W poniedziałek zjadłem koło 800 węgla czyściutko to we wtorek na treningu już fajnie nabiło także wchalanienie ok myślę. 

poza tym libido wróciło już prawie do normy, samopoczucie git. Klatki dwa treningi robiłem takie na 60-70%. Wyciskanie 80kg na smith skos i wyciskania okrężne robię. W przyszłym tyg mam usg. 

Chyba tyle :) suple podstawowe biorę cały czas. 

pozdro 

Odrazu w poniedziałek po zawodach wbiłem 500 testa, potem w sobotę i dziś też mam zamiar wbić, czyli co 5 dni. Nic więcej, żadnego IA nie biorę. 

Oststnie dni jem mniej więcej :

B300

T 70

W 500-600

W poniedziałek zjadłem koło 800 węgla czyściutko to we wtorek na treningu już fajnie nabiło także wchalanienie ok myślę. 

poza tym libido wróciło już prawie do normy, samopoczucie git. Klatki dwa treningi robiłem takie na 60-70%. Wyciskanie 80kg na smith skos i wyciskania okrężne robię. W przyszłym tyg mam usg. 

Chyba tyle :) suple podstawowe biorę cały czas. 

pozdro